Postura de la Muñeca de Trapo

Dificultad

Principiante

Posición

De pie

Tipo

Estiramiento estático, Yoga

Lados

Posición única

Tiempo de mantenimiento

30–60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Postura de la Muñeca de Trapo

1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y las rodillas ligeramente dobladas.
2. Inhala para estirar los brazos por encima de la cabeza y alargar la columna.
3. Exhala para flexionarte desde las caderas, dejando que el torso caiga hacia adelante.
4. Agárrate los codos opuestos y deja que la cabeza y los brazos cuelguen por su propio peso.

Consejos

• Reparte el peso de manera uniforme entre los talones y la punta de los pies.
• Concéntrate en alargar la espalda en lugar de intentar tocar el suelo.

Ajustes

• Dobla más las rodillas si sientes tensión en la espalda.
• Apoya los codos en un bloque o una silla para tener más soporte.

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