Zancada atrás

Dificultad

Principiante

Posición

En el suelo

Tipo

Estiramiento estático, Yoga

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

45–120 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Zancada atrás

1. Empieza de rodillas, separadas al ancho de las caderas, con los empeines apoyados en el suelo.
2. Extiende una pierna hacia delante, presionando el talón contra el suelo y manteniendo la pierna estirada.
3. Flexiona las caderas para bajar el torso hacia el suelo y apoya las manos para mantener el equilibrio.
4. Mantén el estiramiento un momento y luego cambia de pierna.

Consejos

• Mantén el pecho alto y la espalda alargada incluso al inclinarte hacia delante.

Ajustes

• Coloca una manta doblada bajo la rodilla de apoyo para mayor comodidad.

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