Plancha invertida con elevación de pierna

Dificultad

Intermedio

Posición

En el suelo

Tipo

Isométricos

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

30 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Plancha invertida con elevación de pierna

1. Siéntate con las piernas estiradas y apoya las manos detrás de las caderas, con los dedos apuntando hacia los pies.
2. Empuja con las palmas y los talones para elevar las caderas hacia el techo, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
3. Mantén las piernas estiradas y levanta una del suelo, aguantando la plancha invertida mientras respiras.
4. Baja la pierna y cambia de lado con control.

Consejos

• Estira bien los brazos y las piernas para mantener una línea larga.
• Mantén el pecho abierto y el cuello en posición neutral mientras aguantas.

Ajustes

• Mantén ambos pies en el suelo si prefieres una variante más suave.
• Gira los dedos ligeramente hacia fuera si necesitas aliviar la tensión en las muñecas.

Todos los ejercicios