Plancha invertida

Dificultad

Principiante

Posición

En el suelo

Tipo

Isométricos, Yoga

Lados

Posición única

Tiempo de mantenimiento

30 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Plancha invertida

1. Siéntate con las piernas estiradas y las manos en el suelo detrás de las caderas, con los dedos apuntando hacia los pies.
2. Empuja con las palmas y los talones para elevar las caderas hacia el techo.
3. Estira los brazos y las piernas para crear una línea larga desde la cabeza hasta los talones y aguanta respirando de forma constante.

Consejos

• Eleva el pecho y mantén la cabeza en una posición neutral.
• Mantén los brazos firmes sin llegar a hiperextender los codos.

Ajustes

• Dobla las rodillas y apoya las plantas de los pies si quieres una variante más suave.
• Gira los dedos ligeramente hacia fuera si sientes tensión en las muñecas.

Todos los ejercicios