Estiramiento de hombros por detrás

Dificultad

Principiante

Posición

De pie

Tipo

Estiramiento estático

Lados

Posición única

Tiempo de mantenimiento

30 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Estiramiento de hombros por detrás

1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y entrelaza las manos detrás de la espalda, con los pulgares apuntando hacia abajo.
2. Estira los brazos y separa suavemente las manos de la espalda.
3. Lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo, eleva el pecho y mete ligeramente la barbilla mientras mantienes el estiramiento.

Consejos

• Activa el abdomen para mantener la zona lumbar protegida.
• Evita arquear demasiado la columna al levantar las manos.

Ajustes

• Levanta las manos solo un poco si hoy sientes que el estiramiento es muy intenso.

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