Zancada del corredor con torsión

Dificultad

Intermedio

Posición

En el suelo

Tipo

Calistenia, Estiramiento dinámico

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

30 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Zancada del corredor con torsión

1. Empieza en posición de plancha, con las manos bajo los hombros y el cuerpo en línea recta.
2. Da un paso llevando un pie por fuera de la mano del mismo lado para entrar en la zancada del corredor.
3. Gira el torso y estira el brazo opuesto hacia el techo mientras mantienes las caderas bajas.
4. Vuelve a apoyar la mano en el suelo, regresa a la plancha y cambia de lado.

Consejos

• Mantén la pierna de atrás firme para dar soporte a la torsión.
• Abre bien el pecho al girar y muévete con fluidez en cada repetición.

Ajustes

• Reduce la profundidad de la zancada si tienes poca flexibilidad.
• Usa bloques de yoga bajo las manos para tener más apoyo.

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