Estiramiento de escalenos

Dificultad

Principiante

Posición

Sentado, De pie

Tipo

Estiramiento estático

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

30–60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Estiramiento de escalenos

1. Siéntate o ponte de pie con la espalda recta y cruza las manos, colocándolas en la parte superior del pecho, justo debajo del cuello.
2. Baja una oreja hacia el hombro del mismo lado.
3. Gira la barbilla hacia el techo para sentir el estiramiento en la parte frontal y lateral del cuello, y luego cambia de lado.

Consejos

• Mantén la columna alargada y los hombros relajados.

Ajustes

• Reduce el rango de movimiento si sientes alguna molestia o mareo.

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