Estiramiento de escápula

Dificultad

Principiante

Posición

Sentado, De pie

Tipo

Estiramiento estático

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

30–60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Estiramiento de escápula

1. Siéntate o ponte de pie con la espalda recta y los hombros relajados.
2. Gira la cabeza hacia un lado y luego inclínala hacia abajo, como si quisieras mirarte la axila.
3. Coloca la mano sobre la cabeza y ayúdate suavemente para profundizar el estiramiento; luego, cambia de lado.

Consejos

• Mantén la columna alargada y los hombros relajados mientras estiras.

Ajustes

• No uses la mano si ya sientes que el estiramiento es lo suficientemente intenso.

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