Respiración sentado

Dificultad

Principiante

Posición

Sentado

Tipo

Estiramiento estático, Yoga

Lados

Posición única

Tiempo de mantenimiento

30 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Respiración sentado

1. Siéntate erguido cerca del borde de una silla estable, con los pies en el suelo y las manos sobre los muslos.
2. Relaja los hombros y cierra suavemente los ojos o suaviza la mirada.
3. Inhala despacio por la nariz dejando que el abdomen se expanda.
4. Exhala suave y profundamente, y mantén este ritmo pausado durante unos minutos.

Consejos

• Procura que la exhalación sea un poco más larga que la inhalación.

Ajustes

• Apoya la espalda en el respaldo si te cansa mantenerte erguido sin apoyo.

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