Gato-vaca sentado

Dificultad

Principiante

Posición

Sentado

Tipo

Movilidad, Yoga

Lados

Posición única

Tiempo de mantenimiento

60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Gato-vaca sentado

1. Siéntate erguido cerca del borde de una silla estable, con los pies en el suelo y las manos sobre las rodillas.
2. Inhala mientras arqueas la espalda, abres el pecho hacia delante y llevas los hombros suavemente hacia atrás.
3. Exhala mientras redondeas la columna, metes la barbilla y llevas el ombligo hacia dentro.
4. Sigue alternando entre ambas posturas al compás de tu respiración.

Consejos

• Deja que tu respiración guíe el movimiento en vez de apresurarte.

Ajustes

• Mantén el cuello en una posición más neutra si prefieres moverlo con menor rango.

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