Apertura de pecho sentado

Dificultad

Principiante

Posición

Sentado

Tipo

Estiramiento estático

Lados

Posición única

Tiempo de mantenimiento

30 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Apertura de pecho sentado

1. Siéntate erguido cerca del borde de una silla estable con los pies apoyados en el suelo.
2. Lleva los brazos hacia atrás y entrelaza las manos, o bien agárrate a los laterales del respaldo.
3. Junta las escápulas y proyecta el pecho suavemente hacia delante y hacia arriba.
4. Mantén la postura unas cuantas respiraciones, con la barbilla paralela al suelo y el cuello relajado.

Consejos

• Concéntrate en elevar el pecho en lugar de forzar los brazos hacia atrás.

Ajustes

• Sujeta una toalla o una correa entre las manos si no llegas a entrelazarlas.

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