Apertura de pecho sentado

Dificultad

Principiante

Posición

En el suelo

Tipo

Estiramiento estático

Lados

Posición única

Tiempo de mantenimiento

30–45 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Apertura de pecho sentado

1. Siéntate con las rodillas dobladas y los pies apoyados, colocando las manos detrás de ti con los dedos apuntando hacia atrás.
2. Desliza las manos hacia atrás lentamente hasta que sientas el estiramiento en el pecho.
3. Eleva el pecho, lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo, y respira a un ritmo constante.

Consejos

• Mantén los brazos estirados sin llegar a bloquear los codos.
• Mete ligeramente la barbilla para mantener el cuello alargado.

Ajustes

• Mantén las manos más cerca del cuerpo si el estiramiento te resulta muy intenso.

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