Figura de cuatro sentada

Dificultad

Principiante

Posición

Sentado

Tipo

Estiramiento estático

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

45–60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Figura de cuatro sentada

1. Siéntate con la espalda recta y los pies apoyados, y cruza un tobillo sobre el muslo contrario, justo por encima de la rodilla.
2. Alarga la columna e inclínate hacia delante desde las caderas para profundizar el estiramiento.
3. Mantén la postura durante varias respiraciones y luego cambia de lado.

Consejos

• Presiona suavemente hacia abajo la pierna cruzada para abrir más la cadera, siempre que te resulte cómodo.

Ajustes

• Quédate con el tronco erguido en lugar de inclinarte hacia delante si prefieres un estiramiento más suave.

Todos los ejercicios