Flexión hacia delante sentada

Dificultad

Principiante

Posición

En el suelo

Tipo

Estiramiento estático, Yoga

Lados

Posición única

Tiempo de mantenimiento

30–60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Flexión hacia delante sentada

1. Siéntate con las piernas estiradas y levanta los brazos por encima de la cabeza para alargar la columna.
2. Inclínate hacia delante desde las caderas y busca tocarte los dedos de los pies, las espinillas o los tobillos.
3. Mantén el estiramiento mientras respiras despacio, conservando la espalda recta.

Consejos

• Concéntrate en flexionarte desde las caderas en lugar de arquear la espalda.

Ajustes

• Pasa una correa por los pies o apoya las manos en las espinillas si no llegas a los dedos.
• Mantén una ligera flexión en las rodillas si notas mucha tensión en los isquiotibiales.

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