Flexión hacia delante sentado

Dificultad

Principiante

Posición

Sentado

Tipo

Estiramiento estático

Lados

Posición única

Tiempo de mantenimiento

30 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Flexión hacia delante sentado

1. Siéntate erguido cerca del borde de una silla estable, con los pies en el suelo y las rodillas al ancho de las caderas.
2. Alarga la columna y flexiona el torso desde las caderas, deslizando las manos por las espinillas.
3. Deja que el pecho repose hacia los muslos y que los brazos y la cabeza caigan relajados hacia el suelo.
4. Respira despacio y luego sube redondeando vértebra a vértebra, levantando la cabeza al final.

Consejos

• Mantén el cuello suelto y deja que la gravedad haga todo el trabajo.

Ajustes

• Apoya los antebrazos sobre los muslos si bajar por completo te resulta demasiado intenso.

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