- Dificultad
- Principiante
- Posición
- Sentado
- Tipo
- Estiramiento estático, Yoga
- Lados
- Ambos lados
- Tiempo de mantenimiento
- 60 s por serie en nuestras rutinas
Músculos objetivo
InglesIsquiotibialesOblicuosDorsales
Cómo hacer Postura de la puerta sentado
- Siéntate erguido cerca del borde de una silla estable con los pies apoyados en el suelo.
- Extiende una pierna hacia el lado con la rodilla recta y la planta del pie o el talón bien apoyados.
- Apoya una mano en la pierna estirada y extiende el otro brazo hacia arriba y por encima de la cabeza.
- Inclínate suavemente hacia la pierna extendida, aguanta unas cuantas respiraciones y cambia de lado.
Consejos
- Mantén el pecho orientado hacia delante y alarga bien el torso antes de inclinarte.
Ajustes
- Flexiona ligeramente la rodilla estirada si sientes demasiada tensión en la cara interna del muslo.
