- Dificultad
- Principiante
- Posición
- Sentado
- Tipo
- Estiramiento dinámico
- Lados
- Ambos lados
- Tiempo de mantenimiento
- 60 s por serie en nuestras rutinas
Músculos objetivo
TobillosPiesGemelosEspinillas
Cómo hacer Toques de talón y punta en silla
- Siéntate con la espalda erguida cerca del borde de una silla firme, apoya los pies en el suelo y agárrate a los lados del asiento.
- Extiende una pierna hacia delante y apoya suavemente el talón en el suelo.
- Levanta los dedos hacia ti para flexionar el pie y dar un toque con el talón; luego estira el empeine y toca con la punta.
- Sigue alternando toques de talón y de punta a un ritmo cómodo, y luego cambia de pierna.
Consejos
- Mantén la pierna quieta y deja que todo el movimiento salga del tobillo.
Ajustes
- Mantén el pie más cerca de la silla si prefieres un rango de movimiento más corto.
