Extensión de rodilla en silla

Dificultad

Principiante

Posición

Sentado

Tipo

Isométricos

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Extensión de rodilla en silla

1. Siéntate con la espalda erguida cerca del borde de una silla firme, apoya los pies en el suelo y sujétate a los lados del asiento.
2. Estira despacio una rodilla hasta que la pierna quede paralela al suelo, manteniendo el pie flexionado.
3. Haz una breve pausa y aprieta los músculos de la parte delantera del muslo.
4. Baja el pie despacio, repite las veces indicadas y cambia de pierna.

Consejos

• Muévete con control tanto al subir como al bajar, manteniendo la espalda bien recta.

Ajustes

• Estira la rodilla solo hasta donde te resulte cómodo si extenderla del todo te molesta.

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