Rodilla al pecho en silla

Dificultad

Principiante

Posición

Sentado

Tipo

Estiramiento estático

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Rodilla al pecho en silla

1. Siéntate con la espalda erguida cerca del borde de una silla firme y con los pies bien apoyados en el suelo.
2. Levanta una rodilla y rodéala con las manos por la espinilla o por detrás del muslo.
3. Acerca suavemente la rodilla hacia el pecho mientras mantienes la espalda recta.
4. Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones, baja el pie y cambia de lado.

Consejos

• Lleva la rodilla hacia el pecho en lugar de encorvarte hacia delante para alcanzarla.

Ajustes

• Si notas tensión en la rodilla, agárrate por detrás del muslo en vez de por la espinilla.

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