Apertura de piernas sentada

Dificultad

Intermedio

Posición

En el suelo

Tipo

Estiramiento estático, Yoga

Lados

Posición única

Tiempo de mantenimiento

30–120 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Apertura de piernas sentada

1. Siéntate con las piernas estiradas y luego ábrelas todo lo que puedas en forma de V.
2. Apoya las manos en el suelo delante de ti y alarga la columna.
3. Inclínate desde las caderas para llegar hacia delante, bajando el torso hacia el suelo mientras respiras a un ritmo constante.

Consejos

• Mantén la espalda recta y evita encorvarte al bajar.
• Flexiona los pies y apunta con los dedos hacia arriba para mantener las piernas activas.

Ajustes

• Apoya las manos en unos bloques o en una silla si te cuesta mucho inclinarte hacia delante.
• Siéntate sobre una manta doblada para elevar las caderas y estar más cómodo.

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