Torsión sentada

Dificultad

Principiante

Posición

En el suelo

Tipo

Estiramiento estático, Yoga

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Torsión sentada

1. Siéntate con las piernas estiradas, cruza un pie sobre el muslo contrario y apóyalo en el suelo.
2. Alarga la columna y coloca el codo contrario por fuera de la rodilla levantada, mientras apoyas la otra mano detrás de ti.
3. Gira el torso y dirige la mirada por encima del hombro trasero mientras respiras profundamente.

Consejos

• Estírate hacia arriba desde la coronilla antes de profundizar en la torsión.

Ajustes

• Mantén la pierna de abajo estirada o dóblala por debajo de ti, según te resulte más cómodo.
• Abraza la rodilla con el brazo en lugar de usar el codo si prefieres una variante más suave.

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