Limpiaparabrisas en silla

Dificultad

Principiante

Posición

Sentado

Tipo

Estiramiento dinámico

Lados

Posición única

Tiempo de mantenimiento

30 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Limpiaparabrisas en silla

1. Siéntate con la espalda erguida cerca del borde de una silla firme, con los pies en el suelo separados algo más que el ancho de las caderas.
2. Sujétate a los lados del asiento y mantén el pecho mirando hacia delante.
3. Deja caer ambas rodillas despacio hacia un lado, apoyándote en los bordes de los pies.
4. Lleva las rodillas de vuelta al centro y pásalas al otro lado, siguiendo un ritmo suave.

Consejos

• Mantén el movimiento fluido y dentro de un rango que te resulte cómodo.

Ajustes

• Haz el vaivén más corto si notas pellizco o molestias en las rodillas o en las caderas.

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