- Dificultad
- Principiante
- Posición
- En el suelo
- Tipo
- Estiramiento estático
- Lados
- Ambos lados
- Tiempo de mantenimiento
- 45–120 s por serie en nuestras rutinas
Músculos objetivo
TrícepsEspalda altaHombros
Cómo hacer Cruce de hombro
- Túmbate de lado con las piernas estiradas y el brazo de abajo extendido en el suelo delante de ti.
- Gira para ponerte boca abajo manteniendo ese brazo de abajo estirado cruzando el pecho.
- Estira el brazo de arriba por encima de la cabeza y apoya la mano en el suelo para estabilizarte, sintiendo cómo se abre la parte delantera del hombro.
Consejos
- Deja que el brazo de abajo descanse relajado contra el suelo para que el estiramiento se centre en el hombro.
Ajustes
- No gires demasiado hacia abajo si notas que el estiramiento es muy intenso.
