- Dificultad
- Principiante
- Posición
- En el suelo
- Tipo
- Estiramiento estático
- Lados
- Ambos lados
- Tiempo de mantenimiento
- 60–120 s por serie en nuestras rutinas
Músculos objetivo
HombrosPechoBíceps
Cómo hacer Apertura de hombros
- Túmbate boca abajo con los brazos extendidos hacia los lados.
- Gira hacia un lado, pasando la pierna contraria por encima y apoyando el pie detrás de ti.
- Mantén el brazo de abajo extendido mientras el peso de la pierna de arriba abre tu pecho y tu hombro.
- Presiona la mano de arriba contra el suelo para controlar el estiramiento.
Consejos
- Muévete despacio para que el hombro tenga tiempo de relajarse.
Ajustes
- No gires demasiado si sientes que el estiramiento es muy intenso.
