La vela

Dificultad

Avanzado

Posición

En el suelo

Tipo

Isométricos, Yoga

Lados

Posición única

Tiempo de mantenimiento

30–60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer La vela

1. Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
2. Presiona los brazos contra el suelo para elevar las piernas y las caderas hacia el techo.
3. Sujeta la zona lumbar con las manos y estira las piernas hacia arriba, formando una línea recta desde los hombros hasta los pies.

Consejos

• Mantén el cuello relajado y evita girar la cabeza.
• Activa el core y los glúteos para mantener el equilibrio.

Ajustes

• Mantén las rodillas flexionadas si estirar las piernas es muy intenso o si estás ganando fuerza para la postura completa.

Todos los ejercicios