Zancada lateral isométrica

Dificultad

Intermedio

Posición

De pie

Tipo

Isométricos

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

30–60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Zancada lateral isométrica

1. Ponte de pie con las piernas separadas y los dedos de los pies apuntando hacia el frente.
2. Desplaza el peso hacia un lado, doblando esa rodilla y bajando las caderas hasta que el muslo quede casi paralelo al suelo.
3. Mantén la pierna contraria estirada y aguanta la posición respirando a un ritmo constante.

Consejos

• Levanta el pecho y mantén la espalda recta.
• Alinea la rodilla flexionada con los dedos del pie para mantener una buena postura.

Ajustes

• No bajes tanto en la zancada si necesitas menos intensidad.

Todos los ejercicios