Zancada lateral

Dificultad

Principiante

Posición

De pie

Tipo

Estiramiento estático, Yoga

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

45–120 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Zancada lateral

1. Ponte de pie con las piernas bien separadas.
2. Desplaza el peso hacia un lado, doblando esa rodilla y manteniendo la pierna contraria estirada.
3. Apoya las manos en el suelo para equilibrarte y baja las caderas hasta sentir el estiramiento en la cara interna del muslo, girando el pie de la pierna estirada para apoyar el talón y apuntar con los dedos hacia arriba.

Consejos

• Levanta el pecho y mantén la espalda recta.

Ajustes

• Quédate un poco más arriba si el estiramiento es muy intenso.
• Agárrate a una silla o a la pared si necesitas más equilibrio.

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