Plancha a un brazo

Dificultad

Intermedio

Posición

En el suelo

Tipo

Isométricos

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

30 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Plancha a un brazo

1. Empieza en una plancha alta y firme con las manos debajo de los hombros.
2. Activa el core y levanta una mano del suelo, extendiéndola hacia un lado o hacia delante.
3. Mantén la posición con el cuerpo en línea recta y luego cambia de lado.

Consejos

• Mantén las caderas niveladas y evita que se giren.

Ajustes

• Apoya las rodillas si lo necesitas, manteniendo una línea recta desde las rodillas hasta la cabeza.

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