Rodilla al pecho

Dificultad

Principiante

Posición

En el suelo

Tipo

Estiramiento estático

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

45–60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Rodilla al pecho

1. Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
2. Dobla una rodilla y llévala hacia el pecho, agarrando la espinilla con ambas manos.
3. Tira suavemente de la rodilla para acercarla mientras mantienes la pierna contraria estirada y relajada.

Consejos

• Relaja la cabeza y el cuello en el suelo.
• Mantén las caderas alineadas y la zona lumbar apoyada.

Ajustes

• Sujeta la parte posterior del muslo o usa una toalla alrededor de la rodilla si te cuesta llegar a la espinilla.

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