Estiramiento de gemelo a una pierna

Dificultad

Principiante

Posición

En el suelo

Tipo

Estiramiento estático

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Estiramiento de gemelo a una pierna

1. Empieza en posición de cuadrupedia, apoya los dedos de los pies y levanta las caderas para formar una V invertida con las piernas estiradas.
2. Levanta un pie y apóyalo sobre el talón del pie contrario.
3. Empuja el talón que está en el suelo hacia abajo para sentir el estiramiento en el gemelo y mantén la postura antes de cambiar de lado.

Consejos

• Reparte el peso entre las manos y el pie que está apoyado en el suelo.
• Sigue empujando el talón de apoyo hacia el suelo para maximizar el estiramiento.

Ajustes

• Dobla un poco la rodilla de apoyo si notas los gemelos demasiado tensos.

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