Puente de glúteo a una pierna

Dificultad

Intermedio

Posición

En el suelo

Tipo

Calistenia

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

30–60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Puente de glúteo a una pierna

1. Túmbate boca arriba con una rodilla doblada, el pie apoyado en el suelo y la otra pierna estirada hacia el techo.
2. Aprieta los glúteos y levanta las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea diagonal desde los hombros hasta las rodillas.
3. Baja las caderas con control y repite antes de cambiar de lado a la mitad del ejercicio.

Consejos

• Concéntrate en activar el glúteo en la parte más alta de cada repetición.
• Muévete con suavidad sin arquear la zona lumbar.

Ajustes

• Mantén ambos pies en el suelo si te cuesta mantener el equilibrio con una sola pierna.
• Reduce el rango de movimiento si lo necesitas.

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