Levantarse de la silla

Dificultad

Principiante

Posición

Sentado

Tipo

Calistenia

Lados

Posición única

Tiempo de mantenimiento

60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Levantarse de la silla

1. Siéntate con la espalda erguida cerca del borde de una silla firme, con los pies bien apoyados y abiertos al ancho de las caderas.
2. Cruza los brazos sobre el pecho o estíralos hacia delante, e inclina el torso ligeramente hacia el frente.
3. Empuja con fuerza desde los pies y ponte de pie del todo, apretando los glúteos arriba.
4. Flexiona despacio las rodillas y las caderas para volver a sentarte en la silla con control, y repite.

Consejos

• Baja todo lo despacio que puedas en lugar de dejarte caer sobre el asiento.

Ajustes

• Apóyate con las manos en la silla para impulsarte o usa un asiento más alto si te cuesta levantarte.

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