Estiramiento sleeper

Dificultad

Principiante

Posición

En el suelo

Tipo

Estiramiento estático

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Estiramiento sleeper

1. Túmbate de lado con el brazo de abajo extendido hacia delante a la altura del hombro y el codo flexionado a 90 grados.
2. Apunta con los dedos de la mano de abajo hacia el techo.
3. Con la otra mano, empuja con suavidad el antebrazo de abajo hacia el suelo.
4. Detén el movimiento en cuanto notes el estiramiento en la parte trasera del hombro y respira con calma.

Consejos

• Presiona despacio y sin forzar; nunca debes sentir un pellizco en la parte delantera del hombro.

Ajustes

• Gira el cuerpo un poco hacia atrás o ponte un cojín bajo la cabeza para quitarle presión al hombro.

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