Esfinge

Dificultad

Principiante

Posición

En el suelo

Tipo

Estiramiento estático, Yoga

Lados

Posición única

Tiempo de mantenimiento

60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Esfinge

1. Túmbate boca abajo con las piernas estiradas y los empeines apoyados en el suelo.
2. Coloca los codos justo debajo de los hombros, con los antebrazos paralelos entre sí sobre el suelo.
3. Empuja el suelo con los antebrazos para levantar el pecho, alejando los hombros de las orejas.
4. Relaja el abdomen y respira despacio mientras mantienes la postura.

Consejos

• Proyecta el pecho suavemente hacia delante para alargar la columna en vez de comprimir la zona lumbar.

Ajustes

• Desliza los codos un poco más hacia delante si prefieres una flexión hacia atrás más suave.

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