Zancada isométrica

Dificultad

Intermedio

Posición

De pie

Tipo

Isométricos

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

30–60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Zancada isométrica

1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y las manos en la cintura.
2. Da un paso hacia atrás con un pie, bajando la rodilla trasera hacia el suelo sin llegar a tocarlo.
3. Mantén ambas rodillas a noventa grados y aguanta la zancada mientras respiras a un ritmo constante.

Consejos

• Levanta el pecho y mantén la espalda recta.
• Alinea la rodilla delantera justo encima del tobillo.

Ajustes

• Quédate un poco más arriba si necesitas menos intensidad.
• Apóyate en una silla o en la pared para mantener el equilibrio.

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