Sentadillas split

Dificultad

Intermedio

Posición

De pie

Tipo

Calistenia

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

30 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Sentadillas split

1. Ponte de pie con un pie adelantado y el otro atrás en posición de zancada.
2. Dobla ambas rodillas para bajar las caderas en línea recta, manteniendo la rodilla delantera alineada sobre el tobillo y la trasera rozando el suelo.
3. Empuja con el talón delantero para volver a ponerte de pie y repite antes de cambiar de lado.

Consejos

• Activa el abdomen para mantener el equilibrio y la postura erguida.
• Muévete con repeticiones controladas y constantes para obtener mejores resultados.

Ajustes

• Limita la profundidad si aún estás ganando flexibilidad o fuerza.
• Apóyate en una silla o en la pared si lo necesitas.
• Reduce la velocidad para perfeccionar tu técnica.

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