Rotaciones articulares de cadera de pie

Dificultad

Intermedio

Posición

De pie

Tipo

Movilidad

Lados

Ambos lados

Cómo hacer Rotaciones articulares de cadera de pie

1. Ponte de pie con la espalda erguida y apóyate en una pared o silla para mantener el equilibrio.
2. Eleva una rodilla hacia delante hasta la altura de la cadera.
3. Abre lentamente la rodilla hacia un lado y luego llévala hacia atrás mientras diriges el pie detrás de ti.
4. Baja la rodilla y vuelve a llevarla al frente para completar el círculo, después cambia de sentido.

Consejos

• Mantén el torso firme para que todo el movimiento nazca de la cadera.

Ajustes

• Haz el círculo más pequeño o no subas tanto la rodilla si notas algún pellizco en la cadera.

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