Apertura de cadera de pie

Dificultad

Principiante

Posición

De pie

Tipo

Estiramiento dinámico

Lados

Posición única

Tiempo de mantenimiento

30 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Apertura de cadera de pie

1. Ponte de pie con la espalda recta y los pies separados al ancho de las caderas.
2. Levanta un pie y agárralo con la mano contraria, dejando que la rodilla gire hacia fuera.
3. Suelta el pie para volver a la posición inicial y alterna de lado con un ritmo fluido.

Consejos

• Mantén el torso erguido para no perder el equilibrio.
• Muévete despacio para controlar la rotación de la cadera.
• Mantén una ligera flexión en la rodilla de apoyo.

Ajustes

• Apóyate en una pared o silla si lo necesitas.
• Haz un movimiento más corto si tienes poca flexibilidad.

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