Zancada con torsión

Dificultad

Intermedio

Posición

De pie

Tipo

Estiramiento estático

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

30–60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Zancada con torsión

1. Empieza de rodillas, separadas al ancho de las caderas, y da un paso adelante con un pie para hacer una zancada.
2. Apoya la mano contraria en el suelo, por dentro del pie adelantado.
3. Gira el torso y estira el brazo libre hacia el techo mientras estiras la pierna trasera levantándola del suelo.

Consejos

• Mantén la espalda alargada y la rodilla delantera justo encima del tobillo.

Ajustes

• Deja la rodilla trasera apoyada en el suelo si prefieres menos intensidad.
• Pon un bloque debajo de la mano de apoyo para ganar altura.

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