Estiramiento de cuádriceps de pie

Dificultad

Principiante

Posición

De pie

Tipo

Estiramiento estático

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

45–60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Estiramiento de cuádriceps de pie

1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas.
2. Dobla una rodilla llevando el talón hacia el glúteo y agárrate el tobillo con ambas manos.
3. Tira suavemente del talón para acercarlo, manteniendo las rodillas juntas y las caderas alineadas.

Consejos

• Activa el abdomen para ayudarte a mantener el equilibrio.
• Mantén la pierna de apoyo ligeramente doblada y evita arquear la espalda.

Ajustes

• Apóyate en una pared o silla si necesitas ayuda con el equilibrio.
• Pasa una correa o toalla alrededor del pie si te cuesta llegar al tobillo.
• Estira el brazo libre hacia un lado para tener más estabilidad.

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