Estiramiento de cuádriceps con correa

Dificultad

Principiante

Posición

En el suelo

Tipo

Estiramiento estático

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Estiramiento de cuádriceps con correa

1. Túmbate de lado o boca abajo y pasa una correa o banda elástica alrededor de un tobillo.
2. Dobla esa rodilla y pasa la correa por encima del hombro, sujetándola con ambas manos del mismo lado.
3. Tira suavemente de la correa para acercar el talón al glúteo hasta notar el estiramiento en la parte frontal del muslo.
4. Mantén las rodillas juntas y respira con calma mientras sostienes la postura, luego cambia de pierna.

Consejos

• Bascula ligeramente la pelvis hacia dentro y mantén las caderas al frente, evitando arquear la zona lumbar.

Ajustes

• Si no tienes una correa, puedes usar una toalla o un cinturón.
• Agarra la correa más lejos del tobillo si el estiramiento resulta demasiado intenso al acercar el talón.

Todos los ejercicios