Superman

Dificultad

Principiante

Posición

En el suelo

Tipo

Isométricos

Lados

Posición única

Tiempo de mantenimiento

15–60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Superman

1. Túmbate boca abajo con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las piernas estiradas hacia atrás.
2. Activa el abdomen y los músculos de la espalda para levantar los brazos, el pecho y las piernas del suelo.
3. Mantén la postura con la cabeza alineada con la columna mientras respiras a un ritmo constante.

Consejos

• Estírate bien desde la punta de los dedos de las manos hasta los pies para alargarte al máximo.
• Mantén la mirada hacia abajo para que el cuello siga en una posición neutral.

Ajustes

• Levanta solo los brazos o solo las piernas si prefieres una variante más suave.

Todos los ejercicios