- Dificultad
- Principiante
- Posición
- En el suelo
- Tipo
- Estiramiento estático, Yoga
- Lados
- Posición única
- Tiempo de mantenimiento
- 30–60 s por serie en nuestras rutinas
Músculos objetivo
RodillasPiesEspinillasCuádricepsTobillos
Cómo hacer Postura del rayo
- Arrodíllate con las rodillas juntas y los empeines apoyados en el suelo.
- Siéntate sobre los talones con los dedos gordos de los pies tocándose y los talones ligeramente separados.
- Apoya las manos en los muslos con las palmas hacia abajo y siéntate erguido con los hombros relajados.
Consejos
- Activa el abdomen para proteger la zona lumbar.
Ajustes
- Coloca un cojín entre los talones y las caderas si sentarte atrás te resulta muy intenso.
- Pon una manta doblada debajo de las rodillas para mayor comodidad.
