Esfinge con torsión

Dificultad

Principiante

Posición

En el suelo

Tipo

Estiramiento estático

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

60–120 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Esfinge con torsión

1. Empieza en posición de cuadrupedia, estira una pierna hacia atrás y pasa la otra por debajo de tu cuerpo para que el pie asome por el lado contrario.
2. Baja las caderas hacia el suelo y apóyate sobre los antebrazos.
3. Mantén la torsión, respirando profundamente para acompañar el estiramiento antes de cambiar de lado.

Consejos

• Relaja el cuello y los hombros manteniendo la mirada hacia abajo.

Ajustes

• Coloca un cojín o una manta debajo de las caderas si necesitas más apoyo.

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