Rana elevada

Dificultad

Intermedio

Posición

En el suelo

Tipo

Estiramiento estático

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

45–60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Rana elevada

1. Acuéstate boca abajo con las piernas estiradas y las manos debajo de los hombros.
2. Desliza una rodilla hacia un lado, subiéndola hacia la cadera.
3. Empuja el suelo con las palmas de las manos, estira los brazos y levanta la parte superior del cuerpo.
4. Levanta el pecho, relaja los hombros y dirige la mirada ligeramente hacia arriba.

Consejos

• Mantén los brazos estirados o con una ligera flexión, según necesites.

Ajustes

• Quédate apoyado sobre los antebrazos si la extensión completa te resulta muy intensa.

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