Marcha zombi

Dificultad

Principiante

Posición

De pie

Tipo

Estiramiento dinámico

Lados

Posición única

Tiempo de mantenimiento

30 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Marcha zombi

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos extendidos hacia delante.
2. Levanta una pierna recta hacia delante mientras mantienes el torso erguido y la rodilla estirada.
3. Baja la pierna con control y alterna los lados con un ritmo de marcha suave.

Consejos

• Activa los músculos de las piernas para mantener el movimiento controlado.
• Mantén la espalda recta y evita inclinarte hacia atrás.
• Levanta la pierna despacio para evitar un tirón en la rodilla.

Ajustes

• Levanta la pierna a menor altura si tienes poca flexibilidad.
• Pon las manos en las caderas si sientes tensión en los hombros.
• Apóyate en una pared para mantener el equilibrio si lo necesitas.

Todos los ejercicios