Reto de splits de 30 días
Un programa estructurado de 30 días que te lleva desde estiramientos básicos hasta la práctica completa del split frontal. Cuatro semanas de trabajo progresivo de cadera, isquiotibiales y cuádriceps con días de recuperación integrados.
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Alivio del dolor
Rutinas diarias suaves que se centran en las zonas problemáticas más comunes. La espalda, el cuello, las caderas y los hombros reciben atención dedicada durante 7 días progresivos.
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Libertad de cadera
Pasa de la rigidez a la movilidad en 7 días. Este programa combina aperturas de cadera con trabajo de estabilidad para que tus avances realmente se mantengan.
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Listo para el split
Un enfoque estructurado de 7 días para los splits frontales. Combina trabajo de movilidad, estiramientos progresivos y ejercicios de fuerza para un progreso seguro y duradero.
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Recupera el bienestar
Ataca las causas de raíz de las molestias en la zona lumbar. Combina movilidad espinal, trabajo de cadera y activación del core durante 6 días progresivos.
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Postura erguida
Corrige los hombros caídos y la cabeza adelantada en 6 días. Combina aperturas de pecho, reinicios de cuello y posturas de estabilidad para que realmente te mantengas erguido.
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Alivio del cuello
Trata la tensión del cuello causada por las pantallas y el estrés. Liberaciones suaves, movimientos ideales para el escritorio y trabajo de estabilidad para evitar que el dolor regrese.
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Desbloqueo del tren superior
Libera la tensión en tu pecho, hombros y brazos durante 5 días. Cada sesión se basa en la anterior, desde aperturas básicas hasta una renovación completa del tren superior.
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Control del core
Desarrolla la fuerza del core a través del movimiento, no solo con planchas. Cinco días de rotaciones, ejercicios de estabilidad y trabajo de movilidad que se aplican a la vida real.
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Movilidad de hombros
Abre tu pecho, moviliza las articulaciones de tus hombros y revierte el daño de la postura de escritorio. Cuatro días para mejorar tu alcance por encima de la cabeza.
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Base del core
Desarrolla fuerza real en el core a través de variaciones progresivas de planchas. Sin abdominales tradicionales: solo posturas sólidas que se traducen en una mejor postura y menos dolor de espalda.
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Isquiotibiales flexibles
Alarga la parte posterior de tus piernas de forma segura durante 3 días. Notarás la diferencia al tocarte los dedos de los pies y en tu zona lumbar.
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Liberación de cuádriceps
Abre los cuádriceps tensos para restaurar el equilibrio en tus piernas y quitar presión de tus rodillas. Tres días de estiramientos progresivamente más profundos.
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Flujo del tren inferior
Trabaja todos los grupos principales (caderas, isquiotibiales, cuádriceps, gemelos y tobillos) en secuencias fluidas. Ideal para corredores y levantadores de pesas.
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Energizante matutino
Despierta tu cuerpo con movimientos dinámicos que hacen fluir la sangre. Mejor que el café, y solo te tomará unos minutos.
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Liberación profunda de cadera
Posturas prolongadas que crean un cambio duradero en el tejido de tu cadera. Déjate llevar, deja que la gravedad haga su trabajo y siente la diferencia.
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Listo para correr
Calienta antes de correr y recupérate después. Tres sesiones que cubren preparación dinámica, reinicios rápidos poscarrera y recuperación profunda para cuando realmente te esforzaste.
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Desde el suelo
Despierta tus pies y tobillos con 3 días de trabajo de movilidad progresiva. Mejor equilibrio, menos torceduras de tobillo y una base que soporta todo lo demás.
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Todos los planes incluyen rutinas guiadas por voz, seguimiento de tu progreso y recordatorios diarios para que no pierdas el ritmo.
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