- Raskusaste
- Kesktase
- Asend
- Põrandal
- Tüüp
- Mobiilsus
- Pooled
- Üks asend
- Hoidmisaeg
- 30 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
PuusadKereTuharad
Kuidas harjutust 90/90 puusapööre sirutusega teha
- Istu sirge seljaga, kõverda põlved puusadest veidi laiemalt ja hoia mõlemad kannad stabiilsuse tagamiseks maas.
- Hoia käsi rinna ees ja langeta mõlemad põlved ühele poole, nii et mõlemad jalad on umbes 90-kraadise nurga all.
- Suru eesmine säär ja tuhar vastu maad, et tõsta puusad üles, hoides roided otse vaagna kohal.
- Lasku kontrollitult tagasi alla, vii põlved läbi keskosa teisele poole ja korda puusatõstet.
Nõuanded
- Hoia kerelihased pinges, et tõste tuleks puusadest, mitte hoost.
- Siruta pealage lae poole, et püsida pöörde ajal sirgelt.
- Hoia rahulikku rütmi ja püsi asendis piisavalt kaua, et tunneksid iga korduse ajal tuharalihaste tööd.
Kohandused
- Kui tunned end kangena, ära tõsta puusi liiga kõrgele ja leia esmalt endale mugav liikumisulatus.
- Kui vajad veidi tuge, toeta sõrmeotsad selja taha maha.
- Istu padjale või kokkuvolditud matile, et tõsta puusi kõrgemale – nii on pööre tundlikele põlvedele leebem.
