- Raskusaste
- Kesktase
- Asend
- Põrandal
- Tüüp
- Mobiilsus
- Pooled
- Üks asend
- Hoidmisaeg
- 30 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
PuusadKereTuharad
Kuidas harjutust 90/90 puusapööre (ilma käte abita) teha
- Istu põrandal sirge seljaga, kõverda põlved puusadest veidi laiemalt ja toeta kannad kindlalt maha.
- Too käed tasakaalu hoidmiseks rinna ette ja langeta mõlemad põlved ühele poole, nii et nii eesmine kui ka tagumine jalg on umbes 90-kraadise nurga all.
- Suru välimine puus vastu maad, et tõsta põlved, pööra need läbi keskosa teisele poole ja jälgi, et su ülakeha ei vajuks kokku.
- Jätka kontrollitud kordustega küljelt küljele liikumist, hoides liigutuse sujuva ja kiirustamata.
Nõuanded
- Pinguta kerelihaseid, nagu keegi hakkaks sind roietesse kõditama – see pinge aitab sul püsida sirgelt ilma kätele toetumata.
- Hoia rindkere avatud ja pilk otse, et lülisammas püsiks kenasti puusade kohal.
- Kujuta ette, et see pööre on kui õrn massaaž puusaliigesele, ja hinga iga poolevahetuse ajal rahulikult.
Kohandused
- Kui puusad tunduvad täna kanged, vähenda liikumisulatust, et iga kordus oleks sujuv ja valutu.
- Kuni tasakaal paraneb, võid sõrmeotsad kergelt selja taha maha toetada.
- Kui su alaselg kipub põrandal istudes ümaraks vajuma, istu kokkuvolditud rätikule või joogaplokile, et vaagnat tõsta.
