90/90 puusapööre

Raskusaste

Algaja

Asend

Põrandal

Tüüp

Mobiilsus

Pooled

Üks asend

Hoidmisaeg

30–45 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust 90/90 puusapööre teha

1. Istu põrandal, põlved kõverdatud, kannad maas ja selg sirge.
2. Lase mõlemal põlvel ühele poole langeda, nii et eesmine säär on matiga paralleelne ja tagumine reis moodustab samuti täisnurga.
3. Tõsta põlved läbi keskosa üles, pööra teisele poole ja hoia rütmi koos rahuliku hingamisega.

Nõuanded

• Tee pööret piisavalt aeglaselt, et tunneksid, kuidas iga puus oma liigeses liigub.
• Hoia rindkere avatud ja roided paigal, et liikumine toimuks puusadest, mitte alaseljast.

Kohandused

• Toeta käed selja taha maha alati, kui vajad lisatasakaalu.

Kõik harjutused